9 autosuggestions pour améliorer ton sommeil
- Joanie Thibault
- il y a 2 minutes
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Positive mindset, mantra, affirmation positive… Ce sont tous des synonymes d’autosuggestion. Ça te permet d’ancrer ton attention sur quelque chose de désiré.
Pour qu’une suggestion soit efficace pour ton cerveau, il faut qu’elle soit structurée d’une certaine façon. L’important, c’est que ça réponde à 3 critères :
Une phrase positive
Écrite au « je »
Avec les temps de verbes conjugués au présent
Voici donc 9 autosuggestions pour améliorer ton sommeil. Je t’invite à choisir celle qui résonne le plus pour toi et à te la répéter une dizaine de fois. C’est encore mieux si tu la dis à voix haute, pour stimuler un autre sens. La répétition est la clé.
Si tu l’utilises tous les soirs ou chaque fois que tu te réveilles pendant la nuit, tu pourras te conditionner à ce que tu te suggères; ça devient juste plus facile et naturel avec la pratique.
Le but ici est de relâcher, donc associe-le à ta respiration. L’objectif n’est pas de t’essouffler en le répétant vite; dis-le lentement, en prenant une pause pour respirer.
C’est un exercice à faire sans jugement, sans attente, sans pression : ce n’est pas grave si tu dévies en pensant à autre chose. Tu peux revenir à la phrase quand tu t’en rends compte.
Ces phrases sont des propositions, mais tu peux les modifier et elles peuvent évoluer avec le temps.
« Mon corps sait naturellement comment s’endormir… je le laisse faire. »
Cette autosuggestion renforce la confiance corporelle.
« Je me dépose tranquillement, sans rien forcer »
Cette phrase favorise le lâcher-prise et enlève de la pression de devoir dormir.
« Chaque expiration m’amène un peu plus près du sommeil. »
Ici, tu associes explicitement la phrase avec ta respiration, en te suggérant une descente progressive. C’est le genre de suggestion qu’on pourrait utiliser dans un approfondissement hypnotique au cours d’une séance.
« Je n’ai pas besoin de dormir, juste de me reposer pour récupérer. »
Cette phrase diminue la pression de performance, ce qui peut être intéressant pour les personnes qui ont des tendances anxieuses ou perfectionnistes.
« Mes pensées ralentissent et deviennent comme des nuages qui passent dans le ciel, emportés par le vent. »
Cette formulation propose une distance avec les pensées, sans chercher à lutter pour les faire disparaître. Ça peut rejoindre les personnes qui ont des difficultés d’endormissement parce que leur cerveau continue de tourner et de penser très activement.
« Mon corps devient lourd, chaud, et calme. »
Cette autosuggestion peut amener des sensations réconfortantes associées à la détente, bénéfique pour l’endormissement et la récupération.
« Je me donne la permission de me reposer. »
Que le blocage soit conscientisé ou non, se donner simplement la permission de récupérer peut parfois faire une grande différence.
« Je suis en sécurité pour me laisser-aller au sommeil. »
En mettant l’emphase sur le sentiment de sécurité, le système peut décrocher doucement du mode « alerte » au mode « veille ».
« Demain, je me réveille avec plus d’énergie. »
Cette phrase est orientée vers le futur et cible la récupération.
Si tu veux encore plus optimiser ton processus d’autosuggestion, tu peux apprendre à te mettre dans un état hypnotique au préalable, pour optimiser ta réceptivité et ton intégration. Si c’est une technique qui t’intéresse, n’hésite pas à m’écrire pour en discuter!
